Бегаем по утрам правильно: пять советов для начинающих!

Иван Флорс в личный блог 26 ноября 2019 г.
Правильный образ жизни сегодня в моде. Целеустремленные и активные начинают бегать по утрам, бросают курение и завязывают с алкоголем. Статья, которая недавно вышла, наделала немало шуму. Как оказалось, бег способен причинить вред здоровью! И получается, один лежит на диванчике и бережет здоровье, а кто-то, преодолевая лень, бегает по утрам и рискует своим здоровьем. Более подробно здесь: https://piterskie-zametki.ru/78238, мы лишь перечислим самые важные моменты!

Сразу скажем, что бег, безусловно полезен. Он укрепляет сердце, кровеносную систему, мышцы, приводит организм в тонус, не дает крови застаиваться в сосудах. Но бегать надо с умом. Первым делом, требуется регулярность. Очень трудно настроиться на бег. Начните с самого малого, определите один день, когда точно будете бегать, пометьте его в календарях. В идеале нужно найти единомышленника или хотя бы человека, который станет поддерживать и подпинывать при необходимости. Необходима четкая мотивация, найдите ее для себя. Обязательно включайте музыку, уже доказано научно, что грамотно выбранная музыка увеличивает качество бега. Бегуны с опытом говорят, что с музыкальным сопровождением нагрузки даются значительно легче, хотя и не способны растолковать, почему это именно так.

Купите форму для бега, не пожалейте для этого денег. Спортивная форма, в виде носков, шорт, перчаток, обуви, будет мгновенно вас настраивать на бег. Если имеется возможность, то стоит записаться на специализированные курсы для бегунов. Там вас научат бегать правильно и найдете единомышленников. Используйте разнообразные гаджеты, фитнес-браслеты сегодня каждому доступны.

С помощью этих устройств вы сможете смотреть расстояние, скорость, а главное ваш пульс. Не перегружайтесь, начинайте с самого малого. Например, пробегите один километр в первые 7 дней. Если все хорошо, увеличьте дистанцию в два раза и пр. С таким подходом уже через несколько месяцев вы начнете пробегать по 5 километров с легкостью. Самое важное, чтобы от пробежки не страдали ваши суставы и сердце. Если будете чувствовать дискомфорт, сразу переходите на шаг.
Комментарии
×